第九章浪女技能

厉害的浪女都是后天造就，而非天生如此。那些让你和伴侣都能保持快乐和成长的技巧，是通过有意识地努力和频繁的练习培养出来的。有现成的技巧可以学习，帮助你以正确的方式开启浪女冒险之旅，并且一直保持在正轨上。

在我们看来，自我审视永远是个好主意——当你在没有地图的情况下旅行时，清楚地看到自己内部的景色就变得很有必要。问问自己：你期待从这种生活方式中得到什么？想象你未来要在一段段同时进行的关系中来回穿梭，你将付出了很多努力来学会在那个世界里保持自己的安全感，你能预见自己将获得什么样的回报呢？一些已经踏上这一旅程的人，会列举这样一些好处：精彩多样的性生活，减少对单一关系的过度依赖，或者在一个由朋友、情人和伴侣组成的人际网络中获得归属感。我们采访到的人们都是这样说的：

“我摆脱了压力——我不必满足伴侣的每一个需求或者想法，这也意味着可以做自己。”
“人们用不同方式来认识和理解事物，所以，与不同的人建立亲密关系，可以扩展我对世间万物的认识。”
“我可以在不进行生殖器性交的情况下也获得火热的性爱体验，而且也不伤害我情感上的单偶关系。”
“我这种生活方式给了我个人自由，独立性和责任感，而排他的伴侣关系不会给我这些。”
“我不相信人类被设计出来就是要适应单偶制的。单偶制违背了我的本能。”
“我从不觉得家花不如野花香——野花我也是试过的。”¹
“外面的伴侣为我主要关系的性生活注入了活力。”

鉴于你已经在读这本书，也听说了一些成功浪女的故事，你可能也发现了浪女生活方式会给你带来和别人不一样的好处。所以你选择这条路的理由是什么？

唉，许多人开始探索开放式关系，是因为他们的伴侣逼着他们这样做，或者是因为他们所有的朋友都在这样做，而他们又不想显得迂腐守旧。我们要求你在内心清楚地认识到，你这样做是为了你自己——因为它让你心潮澎湃，因为它给你提供了学习、成长和娱乐的机会，因为你自己就是想要这么做。要知道，这条路可能崎岖坎坷。如果你是带着错误的理由走进这个世界，你会怨恨，而这会很容易地破坏你原本想要改善的那段情感关系。

性方面的变化，可以带领你重新规划自己的生活。你有充分的性和爱情，这些是胡萝卜；你也有对匮乏的恐惧，有无聊的感觉，或者对自我的厌恶，这些是大棒。因为我们不相信人天生就追求一对一的关系，我们觉得你一定在是从某些地方学到了你现有的这些感受和想法——可能是父母，或者以前的爱人，或者是社会文化。所有你学到的这些，都可以还回去，然后再学一些新的思想。探索自己的情绪和感受，并且改变自己对它们的反应，可能是很难的事情——但当你每一次成功做到的时候，你都会感觉到力量和胜利！

成功浪女的工具箱

我们认识的那些非常成功的道德浪女，一般都掌握了一整套技能，来让ta们能干净、诚实地开辟出浪女之路，并把不必要的痛苦降到最低。以下是我们认为很重要的技能。

沟通

学会把话说清楚，并且有效率地倾听，至关重要。关于“好的聆听”，有一个技巧是：倾听伴侣要说的话，不打断，然后复述你自己对ta所说内容的理解，以此来让ta知道你确实听到了ta所说的。要在你拿自己的想法和感受回应ta之前使用这个梳理对话的技巧。通过这种做法，你可以确保自己在发言之前清楚地理解了对方的发言。与此类似，如果你是说得多的一方，要求伴侣完全掌握你的想法显然是强人所难——尽可能地把事情解释清楚，解释透彻，不要浪费彼此的时间和精力，并且确保你所说的，除了你认为的事实之外，也要包括你当下的所感受到的情绪。

如果你们的沟通经常出现问题，不妨花点时间和精力学习更好的沟通技巧：许多成人教育机构都开设了很好的伴侣沟通课程，您可以在互联网上搜索 “沟通技巧 + 伴侣”，再加上您所在地区的名称，就能找到您附近的课程。

真实表达你的情绪

有件事非常重要，那就是要保持自己有能力去请求与接收他人的保证与支持。珍妮特的一位伴侣，在珍妮特去和另一位情人进行一场想必会很开心的约会的时候，曾经提出来说：“请让我知道我没有什么需要担心的”。珍妮特后来说，当她知道他愿意在自己需要保证的时候直接说出来，并且相信她说的都是自己的真实感受时，感觉真的好极了。如果你想象一下，当他觉得没有安全感时，却不去寻求保证和慰藉，他会是什么感觉，你就会明白为什么径直满足自己的情感需求是如此重要。

我们都有过害怕开口的时候，也有开口失败的时候，我们都曾经因为爱人没有读懂我们的想法、没有给予我们迫切需要的安慰，而感到恼怒。我们都曾经想过：“我没有义务必须说出口啊”。请记住，在开口寻求支持、分享脆弱感受时，那所展露出的勇气，是值得我们敬佩的。当我们挑战那些让自己害怕的事情、并且做成功了的时候，让我们轻拍自己的背，安慰一下，然后再去多做几件这样的事。

爱慕

同样地，这件事也很重要：能够给予对方保证和支持，不论是作为回应，还是自己主动。如果你不能告诉你的伴侣你爱他们，不能由衷地赞美他们，或者不能告诉他们你认为他们好在哪里，然后你还觉得他们应该有足够的安全感来容纳你的其他关系，那也太乐观了点。

考虑一下如何让你们的伴侣知道他们对你们有多重要。我们建议多拥抱、抚摸、言语上的亲昵、拍真心的马屁、送小礼物来表达“爱你”，以及任何其他别的方式，只要能让人感到安全、不觉得被孤独。

忠诚

如果你有一个（或者多个）主要关系，多关注一下自己能做什么来加固 ta 们的主要地位。很多身处长期关系之中的人，都会有一些事情是保留着只和终生伴侣去做的——尤其是性接触、过夜、一些表达爱意的术语，或者别的什么。检视一下你在公开场合的行为——当你在一个狂野的派对上和某个帅哥美女调情时，你能舒适自如地把伴侣介绍给 ta 吗？我们发现，如果哪个新来的小可爱在见到我的配偶以后就对我没兴趣了，那 ta 以后很可能会带来一些麻烦，所以最好从一开始就排查出来。去参加派对之前，先和伴侣说清楚，达成共识以后再去，这样你就再也不需要疑惑，当伴侣正在和别人玩得开心或者聊得开心的时候，自己是不是可以加入。

另外，还请注意：你的非主要关系在你心中是什么位置？一个伴侣如果永远都不可能和你长期同住，ta 该怎么感受到爱，该怎么获得安全感？对于你的时间和注意力，这位伴侣有权分到多少？你该怎么样才能做到：让你心中觉得重要的每一个人都感觉到喜爱和慰藉？请把这件事当回事：让你爱的每个人都知道你爱ta。请和你的人生伴侣提前做好约定：当你外面的伴侣需要支持，或者遭遇了一些危机，例如出了事故或者生了病，你会去为ta们做什么。谁来煮鸡汤呢？可能就是你了。²

设定限制

要成为一个快乐的浪女，你需要知道如何拒绝，以及何时拒绝。要对什么能做、什么不能做有着清楚的认知，并遵守这些限制和边界，如此可以让你保持良好的自我感受，并有助于防止“次晨忧郁³”。有些限制是关于性行为的：你会和平时不太产生亲密接触的那个性别做爱吗？你会尝试以前抗拒的那些“变态”性爱方式吗？关于安全性行为和计生方面的限制显然是必备的：有些东西你肯定不想带回家来。限制也可能是关于处理关系问题的风格，例如联系有多频繁，或者交往有多密切。我们还鼓励你思考一些道德上让人进退两难的极端情况，想象自己届时会怎么回应。例如，你会不会，在对方原配不知情的情况下当人家的小三？你会对所爱的人撒谎、或者假装高潮吗？

还有一个非常非常重要的限制，那就是“我不想”，即使今天是你们的周年纪念日，即使你应当是想要的，即使你们已经很久没有做过这种事情了。不需要任何借口。

当你遵守自己的限制时，别人也会学着遵守你的这些规矩。当你大胆地设定标准时，人们往往会遵从你的标准。只有当每个人的底线都公之于众时，你才可以自由地追求自己最深爱的幻想。当你知道，如果你的朋友不愿意做某事，他们就真的不会去做，那你也会有安全感。站在这样的位置上，我们简直可以去索取这世界上的任何东西，而且往往最后也确实收获颇丰。

规划

成功的浪女都知道，一段关系不是开始了就会一直好下去——它需要努力、规划和决心。没几个人的手头上有足够多的时间，多到可以随心所欲地聊天、做爱、休闲、陪家人，甚至还包括吵架——平淡的现实生活确实会妨碍这些重要的事情。啊我们也确实认为吵架很重要，也很必须，详见第 16 章《拥抱冲突》，我们会在那里聊一聊该怎么吵、为什么要这样吵。如果“安排一场争吵”听起来有些荒诞不经，那么可以想象一下，如果因为你没有安排争吵的时间，导致两个人之间的气氛一天比一天紧张，结果会是什么样。

为自己准备一个群组日历，并且用起来：有些在线日历是可以多人参与的，每个人都可以添加自己的约会（appointments），并且看到别人创建的约会，就挺好用的。只要你答应了要和谁共度时光，不论是共度什么样的时光，都请守护你的承诺——我们知道你很忙，但你若是为了别的事情而推迟重要的关系建设工作，那你自己以前说的这段关系有多么多么重要，又该怎么算呢，是吧？

自知之明

正如我们之前说过的，我们的头脑中都装着很多关于性和性别的垃圾思想；其中一些想法被埋藏得很深，深到我们根本意识不到它们在驱使我们的行为，让我们迷惑，以及给我们自己和所爱的人带来巨大的痛苦。

这些根深蒂固的观念是性别歧视和性否定主义的根源。要想成为一个激进的浪女，你必须把它们连根拔起。要真正认识自己，也就是要坚持不懈地自我探索，从阅读和治疗中重新认识自己，以及，最重要的，不断地和那些与你有着类似经历的人进行交谈。这样的努力是值得的，因为这条路会带领你自由地选择自己活着和爱着的方式，掌控自己的人生，真正成为你自己人生经历的书写者。

认领自己的感受

亲密沟通的一个基本准则是，每个人都可以认领自己的感受（own their own feelings）⁴。没有人“让”你感到嫉妒或者不安——这种感觉是自己给自己的。无论对方在干嘛，你的感受，作为一种回应，都是在你内心产生的。即使有人想故意伤害你，你也可以选择自己对此该怎么想。你可能觉得生气，或者受伤、受惊吓、内疚等。这个选择是在你内心做出的，当然，你并不一定能察觉到这一过程。

要能够达到这种理解，并没有听起来那么容易。当你觉得自己很倒霉时，你可能很难为自己的感受承担起责任：如果想象成是别人的错，我不就更好过了吗？问题是，当你把自己的感受归咎于别人时，你就是在消解自己的能力。如果这是别人的错，那么只有那个人才能解决，不是吗？所以可怜的你只能坐在一旁呻吟。

另一方面，当你认领了自己的感受，你就会有很多选项。你可以谈论你的感受，你可以选择是否要对这些感受采取行动，你可以学习如何更好地了解自己，你可以安慰自己或寻求安慰。掌控自己的感受，你才有条件去了解自己与别人的界限，并且有能力向接纳自己和爱自己走出完美的第一步。

宽以待己

即便你早有准备，心态平和，情绪稳定，你依然会遇到之前完全想不到的难题——我们对此可以保证。

也许处理问题最重要的一步，就是认识到问题会发生，并且有问题也没什么大不了的。你不可能不犯错的。你会发现你也有一些想法、迷信和雷区，而你之前从来没有意识到它们的存在。你还会感觉非常糟糕，一次又一次的糟糕。

我们能直接告诉你如何阻挡坏心情的到来吗？不能。但我们认为，你应该会原谅那些只是因为误会或者一时犯错而伤害你的朋友或爱人吧，那我们也希望你能给予自己同样的赦免。先做到了解、爱护和尊重自己，有了这个绝对的前提，再去了解、爱护和尊重他人。放自己一马吧。

我们的一位朋友，当她被某种意料之外的强烈情绪反应绊倒时，她会很有哲理地说：“哦，好吧——AFOG”，她说，这代表着“Another Fucking Opportunity for Growth——又一个他妈的成长机会”。从错误中学习并不是什么有趣的事情，但总比不学习要好得多。

讲真话

在你的整个经历中——当你感到痛苦、矛盾、喜悦时——你必须讲真话，首先是对你自己，然后是对你周围的人。默默忍受和自欺欺人在浪女生活方式中是不存在的。在痛苦的时候假装自己感觉很好，不会让你成为一个更好的浪女；它会让你痛苦不已，也会让关心你的人更加不开心。大家都有心情不好的时候，所以你其实一直都有很好的人在陪你。当你有勇气把自己内心的软肋打开给人看时，你身边的每个人也拿到了打开 ta 们心扉的钥匙，让你看到ta们的软肋。

当你说的都是实话，你会发现原来你和你关心的人有这么多共同之处。诚实会让你们，不论是作为整体还是个人，在一个以理解、相爱、接受为基础的世界里，能很好地支持自己。随着你们深入挖掘，并且分享彼此的发现，你们将会比以前更了解自己和对方是什么样的人。迎接这些新的知识吧，并且坚持挖掘更多哦。

练习：试试这些自我肯定的句子

这些肯定的口号可能对你有用，又或者你可能要创造自己的口号。不论你想到什么样的，都可以写下来，贴在冰箱上，或者放口袋里随身携带。然后，当你感觉到自己需要它们的时候，找一面镜子，站在前面，把它们读给自己听。

我值得被爱。
我现在的身体就很性感。
我想要什么直说我要，不想要的就直说不要。
我可以把困难转化为成长的机会。
和每一个人的连接都让我更广阔了。
我拥有让人生充满快乐所需要的一切。
性是对我充满爱的灵魂的美好表达。
实现极乐⁵，我正在自己的路上。

羞耻简史

我们大多数人都是在对身体和性感到羞耻的氛围中长大的。我们在很小的时候就被灌输了羞耻感。那时我们除了直观地感受到强烈的不舒服，别的啥也不懂。

我们这些见过婴幼儿探索自己身体的人都知道，学步儿童探索自己裆部那些让自己感觉有意思的部位，就像他们玩弄自己的脚趾一样，纯粹出于天真无邪的好奇：他们在认识自己的身体。

这就引出了一个非常重要的真相：我们每个人都被教导过不要在客厅里手淫。在这里，父母的反应也预示着未来：许多父母见到我们童年时期的手淫行为后，报以震惊和恐惧，教导我们生殖器是肮脏和可耻的。而有些幸运儿的父母会温柔地教导孩子，说大人们都是在卧室关上门自慰的——我们很高兴地注意到，这种家长的数量正在稳步上升。

如果我们在产生羞耻感时审视一下自己的内心，我们或许能找到那个我们自己给自己挡路的地方。在这个地方，我们不知何故地认为自己出了大问题，并且别人一旦看到我们的破碎，就不会爱我们，也不会选择与我们建立社交联系。那么，我们该如何开辟一条让自己恢复健康的道路，摆脱那些我们在因为太幼稚而无法理解原因的幼年时期学到的羞耻感呢？

有几句话值得我们践行：羞耻的敌人是好奇——也就是我们两岁时驱使我们四处探索结果遭到惩罚的那种好奇心。就是想寻求好玩的好奇心，它让我们探索一切我们认为是好事的事情；就是当我表白的那个人也爱我、愿意和我去做那些我梦里才敢想的事，我却张嘴说不出话、脸颊炽热通红的时候，让我忍不住想知道为什么自己会这样的好奇心。

所以，我们怎样才能从我们所处的地方到达我们想要到达的地方，能不再受所有那些担忧和羞愧的限制呢？用你的好奇心去问：“我是怎么学会这些的？”“当长辈教我说触摸自己的‘下面’这种事很丢脸的时候，我是怎么看待自己的？”“今天我又是怎么看待自己的？”“我认为什么样的观点更健康？”

也许，如果我们给自己一些安慰和支持；也许，如果我们记得在我们关心的人陷入同样的困境时给予安慰和支持。那么也许，我们就能相信，我们也值得别人对我们付出的那些安慰和支持。

好奇心的另一个伟大优点是，在性生活的探索中，我们也可以变回曾经的孩子，兴高采烈地探索这感觉如何、那感觉如何；可以肆意傻笑，随意扭动；可以大胆问出，我的身体是怎么运转的、你的身体又是怎么运转的？我们可以释放我们的好奇心。就当个傻孩子。玩吧。

治疗师多西主张，在性爱中，我们可以用生命力的治愈能力为我们内心深处的恐惧打上一针，而具体的形式就是性高潮。打这一针，可以为这份恐惧感找到慰藉和化解之道。把性快感想成是身体给我们的一种信息，它自豪而强烈。这信息告诉我们，在某个非常深刻的层面上，我很好，我们都很好。

原文是“I never feel that the grass might be greener on the other side of the fence—I’ve been there.”其中“邻家的草更绿”是一句美国谚语，意思是人们总觉得得不到的东西会更好。为减少阅读障碍，体现谚语特色，此处译为“家花不如野花香”。根据台译本的注释，此处可能是一种双关语，既指自己尝试过别人没试过的生活，也指自己和邻家的人做过。本版译者觉得这种解读确实很浪女，但说话人可能并不一定是这个意思？ ↩
根据Urban Dictionary，煮鸡汤（making chicken soup）也有做爱的意思，特别是场面混乱弄得到处都是的那种。例句：A: You all have fun Making Chicken Soup last night? B: Yeah, it got everywhere! ——但是译者还是没想通此处是不是有这种意思，也可能只是巧合。 ↩
原文 the morning-after blues，字面意义就是第二天早晨所感到的忧郁。一般指宿醉后的不适与悔恨：头一天晚上用酗酒来解决自己的忧愁，结果醒来后忧愁加倍反弹了。根据本书的语境，也可能是指头一天晚上精虫上脑和不该上床的人上床，第二天早晨后悔。或者用上床的快乐来逃避现实的痛苦，结果第二天还是要面对现实。 ↩
一般而言，own 的意思是“拥有”，但词典中也有“承认”的义项。且 own your feelings 是心理学中非常常见的一个表达，其意义有两个方面，一是辨认、识别出自己的情绪，而非一直逃避、忽视、封存；二是为自己的情绪承担责任，而非责怪他人。这两者中既有“认出”的意思，也有“带回”的意思，再结合词典义项，本版译者决定将此含义的 own 将统一译为“认领”。 ↩
此处原文 ecstasy，意思是狂喜、极乐、陶醉等，指一种快乐到了极致的状态。译者愚钝，总觉得这种事情可遇不可求，所以不知道原文作者为什么认为 ecstasy 是可以去追求和实现的，此处只好直译。 ↩

第九章 浪女技能