第二十三章性与快感

性爱本就美好，快感对人有益。虽然我们前面说过，但这句话值得重复说。我们俩可以很自然且舒适地就为了性爱本身而享受性爱，但我们想让你们知道，对我们来说，要做到那个境界也并不总是容易的事情。我们的文化认为性是污秽、下流、肮脏且危险的，在这种文化中可能很难找到通往自由性爱的道路，而且一路上充满危险。如果你选择走这条路，我们会为你感到自豪，并为你提供支持、鼓励和最重要的东西：信息。首先要知道的是，我们，以及每一个无拘无束地享受性爱的人，都能成为现在这个样子——尽管我们成长于这样的社会。这意味着你也可以学会。

性到底是什么？

人们对“性（sex）¹”这个词往往是拿起来就直接用，仿佛大家对这个词的含义都有着默契的共识一般。但如果你问别人，当ta们在过性生活（have sex）的时候都在干些什么？你会听到人们答出一大批各式各样的行为和互动方式。

我们之前谈到过，性是万物的一部分，而万物又是性的一部分。现在，让我们来谈谈大多数人称之为“性”的部分²——跟嘴唇、乳头、阴蒂、阴茎和性高潮有关部分。性可能*涉及（involve）这些部分，但我们并不认为性的重心是（about）*这些东西；生殖器和其他性感区是性的“how”，而不是性的“what”³。

性到底是什么？是一段旅程，带领我们通往一种非比寻常的意识状态，与我们的情绪和感官无关的一切都将被抛诸脑后。我们进入一个充满愉悦知觉的领域，沉浸在深层次的联系中。这段旅程是一次觉醒之旅，就好像负责传递愉悦感受的神经原本在沉睡，但因为受到了轻轻的啃咬或者爱抚，就突然被唤醒，并燃起熊熊烈火。

也许，我们所说的前戏，就是用来让我们看看自己能被唤醒到什么程度的——上到发梢、下到脚趾尖，所有的注意力都兴奋起来——头皮会刺痛、脚弓会发麻。性解剖学发现了一项壮丽的奇迹：任何这些唤醒都会引发下体、嘴唇、乳头、臀部、阴茎和阴道的兴奋，从而把我们身体深处埋藏的那些反应更激烈的神经网络都唤醒起来，直到我们全身的火花争相绽放，如同天空绚烂的烟火。

只要能让欲望像火车一样接二连三地点火发动，你所做的、所思的、以及你想象的任何事情，都是性。电影中的某个场景，街头偶遇的你觉得性感的人，草地上野花们绽放的花蕾，让鼻子兴奋起来的香氛，或者阳光照到后脑勺上带来的温暖。然后，如果你想追求这些性感而诱人的感受，你可以让自己的张力再膨胀一些，让感官的焦点再集中一些，手段就是作为一个人类所能想出的任何思考、触摸或交谈方式：例如抚摸、亲吻、啃咬、掐、舔、振动。更不用说色情艺术、舞蹈、火热的音乐和贴身丝绸物品⁴了。

因此，比起以性高潮为目标的生殖器刺激而言，性所涵盖的领域要远远大得多了。如果对性的认知局限于敷衍了事的前戏，然后开上快车道，争分夺秒冲向高潮，这是对人类快感能力的侮辱。

我们也有一个快乐的方式来回答“性是什么”：任何一个时候，只要你（或你的伴侣）意识到“我们在做的是不是性行为”这个问题，那么你们很可能就已经是在做性行为了。我们对性的定义是比较广泛的，它包括的内容不仅是生殖器、不仅是性交、不仅是插入，也不仅仅包括那些会导致性高潮的刺激方式（当然我们绝对不会将它们排除在外）。我们认为，所有的感官刺激都有性的意味，从共同的情感到共同的性高潮皆是如此。

今天，当我们扩展了性爱的概念，让性爱可以是让我们愉悦起来的每一件事，我们就可以摆脱“海绵体暴政”⁵，不再围绕着勃起来为各种事情安排合适的时机，也无需为节育和安全措施而中断性生活——只要我们认定体外的性爱本身就是完美的性爱。

快感对你有益。所以，去做那些能让你快乐的事情吧，不要让别人来教你应该喜欢什么。

把干净的爱带进性爱

还记得我们在本书前面提到的“干净的爱”吗？感受此时此刻，不去期盼将来。你可以把这种技巧运用到性爱之中。它的基础是感受存在，接受自己。

把思绪拉回到你的童年，回忆那些让你感到快乐的时光。儿童天生善于活在当下。要恢复这种意识，可以带自己去公园，找一片有趣的土地，捡一根有趣的树枝，细细端详一番。去海滩，脱掉鞋子，在水边徜徉：你走在草地、沙子和海浪中的时候，脚趾头各有什么样的感觉？在潮水马上要涨上来之前，在沙滩上挖个洞。关注你周围的环境；把注意力集中在你体验到的事情之上。

然后把这种入迷又快乐的关注投放到你的恋人身上。这可能会让你感觉很好。那就多做几次——你是个好人，你的恋人也是，你们都值得拥有美好的感受。

用手抚摸肌肤，也可以很好地帮助你感受当下，感受联系，感受爱意。找一些乳液，为恋人的脚做个按摩。轮流为对方按一按。把未来的事情放到一边：再按下去是不是就要做爱了？谁在乎呢？你们俩只是活在现在，感受自己的双脚。

本书作者绝不反对生殖器性爱那种排山倒海的美。但我们所有人都需要花一些时间精力来关注当下的感受，关注这种感受如何将我们与我们所爱的人联系在一起。当我们在计划未来时，我们不在当下。如果我们分心去预测“接下来会发生什么”，那么感官的愉悦就会迅速流失，使人兴致全无。学会享受神秘，享受当你意识到自己正在摸索一件有趣的事情时，那种从脊背延伸到全身的刺激感。继续摸索下去，跟着感觉走下去。体会奇迹的发生。不要一上头就直冲对方的裤裆去了，搞得像在高速上开车一样，这样你会错过当下，错过每一分每一秒的美好。此时此地，我们追求的并不是效率。

你的按摩让那双脚充分放松了，然后你听到了一声陶醉的呻吟：你的手是否应该往诱人的腿上滑过去？哦豁！别想这个，继续关注那双娇嫩而敏感的脚。如果别人要担心你下一步要做什么，那就不能放松地感受自己的双脚。当你全神贯注地让这双脚体验它们从没有过的美妙待遇时，你就在真正的感受当下，你的伴侣也是一样。这柔滑而酥麻的足弓，让你们俩都沉浸在纯粹的享受之中。然后，这可能是一个爬上伴侣身体的好时机，用一个大大的拥抱把ta环抱着，花几分钟时间细细地感受那感觉，然后轻声问一句：“你想更进一步吗？”

请答应我，无论“进一步”是进到何处去，你都要继续感受那里的当下。完全活在当下、完全地接纳，是理想的境界，也许这从来就不是用来让人100%完美达成的，只需要尝试去做就足够给人超凡的体验。放下现在不需要的东西、洗去自己过往和期望中所有的尘埃，并且尽可能完全地敞开自己，用一颗开放和等待的心去迎接另一个人——做这些事本身就是令人愉悦的一种操练。

你要面对哪些困难？

美好的性爱似乎应该很容易，但根据我们的经验，往往并非如此。从一无所知到想得太多，一切都会阻拦你通往负责任而愉快的性爱。以下是我们觉得最扫兴的事情。

性否定文化的灌输

很多人一开始都会因为羞耻心和难为情而动弹不得，即使后来意识到自己并不愿意对性爱感到难为情了，也依旧如此。我们被灌输的观念——我们的身体、我们的欲望，以及性爱本身，都是肮脏的，也不应该存在——让我们很难建立起健康的性自尊。远在我们真的与另一个人建立起关系之前，很多人在青春期时就已经为自己的性欲、性幻想和手淫而产生罪恶感。当我们与他人发生性关系时，许多人都在纠结于自己的表现，忙于担心自己是否做错了，以至于忘记了性爱其实是一件感觉很好的事情。

当我们的欲望和幻想超出了异性恋和单偶制的范畴时，我们对自己的认同感又会进一步地受到攻击——对于一些人而言，我们是变态，我们的性欲已经不正常了，活该被别人看不起。而且，很多时候也被自己看不起。有些人甚至认为上帝也讨厌我们。当你自视甚低、低到宁可不要被人看见，那么你需要付出昂贵的代价来维持自己的性存在、性身份，你很难在这种存在的方式里感受到快乐。

身体形象

没有谁能做到看起来“足够”性感。广告业和时尚业把身材视为财富密码，他们让人人都感觉自己身材不好，于是就购买更多的衣服、化妆品，甚至整容手术，只为让自己的外表在别人眼中能更好看一些，于是他们就可以赚到大钱。即使是那些年轻、苗条、可爱的幸运儿，也在为自己的外貌而不断烦恼：不然你以为ta们为什么要去整形医院和化妆品店呢？

你想跟多少人过性生活，就得在多少人面前暴露你赤裸的身体，所以你也到了这一步。为了享受自由的性生活，你需要接受你现在的身体，除非你想等到你减掉 20 磅以后再说，搞不好等辈子都等不到的。或者等到你看起来更年轻——别抱太大希望。请记住：你的性感在于你给人感觉如何，而不是你让人看起来如何。

年龄和残障⁶

不要假设身体有残障的人就不需要享受性爱了，这种想法既愚蠢又失礼。根据不同的健全程度，ta们的性经验会有不同的组织形式。这并不意味着他们就没有性爱。一些人由于脊椎受伤，失去了颈部以下的全部知觉，但也能感受性高潮：这给我们每个人上了一课，让我们认识到人的耳朵和嘴唇到底能有多敏感。

身体失能的残障人士的性爱，与其他任何形式的性爱相比，也没有什么太大的区别。把注意力聚焦于你能做的、你能感受到的，聚焦于那些让你感觉快乐的事情，以及用你自己的这具身体，去体会那些你能感受到的最刺激的感觉。去认识你的身体，就像别人一样。你移动身体、或者靠近对方时，用什么支撑自己？在这过程中该怎么处理你的医疗设施？有哪些必须牢记于心的安全注意事项？

最重要的是，你喜欢什么？在事故中失去一些身体知觉的人，可能会花很长时间重新发现这个新身体能做什么、能感受什么——找到那个让自己开心的东西，是这段旅程中最快乐的部分。在出生时或童年时就罹患残障的人，往往被当作是没有性欲的存在；他们长大后可能需要做一些努力来发现自己的性存在是怎样的。

不要忘了使用工具能带来的好处——振动按摩器的动力和耐力由整个电网为它续航，并且永远不会患上重复性应力损伤。各种工具可以到达手臂够不着的地方，枕头可以在需要的时候支撑你的胳膊和腿。用我们的声音做爱——说骚话、电话性爱——对于很多无法用身体做爱的人来说，是在其能力范围内的。以及药物——保持阴道弹性和湿润的激素、帮助维持勃起的药片——可以帮你应对伴随衰老或健康问题而产生的、性方面的身体变化。

去研究各种可能性吧。无论你的失能是肉眼可见的还是不可见的（例如哮喘或者糖尿病），你都可以探索适合自己的方法，让伴侣与你携手合作，来绕过那些你身体无法做到的事情。

如果你觉得，与残障者做恋人这事有点难以想象，那么别忘了有一天你也会老去——你打算在什么年龄放弃性爱？你会在关节炎第一次发作，让你在翻云覆雨时被刺痛而打断时，就放弃性爱吗？我们希望这本书能帮助你做自己性生活的主人，不管你用什么方法，管用就行。请记住，最重要的性器官，一直都是你两只耳朵之间夹着的那个。

有关性的不实信息

有很多关于性的不准确、甚至就是单纯有害的信息，这是我们前进道路上的另一个障碍。多年来，有关性行为和基本功能的信息都被屏蔽了，大多数有关性快感的讨论也遭到如此待遇。根据你现在所处的文化环境，你可能有机会，也可能没有机会获得高质量的信息。我们都应该积极参与社会运动，为捍卫我们获取准确、积极的性信息的权利而斗争。

我们强烈建议你找一些好点的书，来学习一下性爱的运作和性反应周期的基本知识。关于性的书籍提供了大量的信息——比我们的一个章节所能提供的要多得多——例如性爱的机制是怎么运作的，以及当性生活不如意时你可以做些什么。对于很多问题，例如勃起或高潮、时间节奏、高潮来得太快或太慢，以及找不到兴奋点等等，书里通常会提供一些自己一个人就可以做的练习。你可以学到很多别的关于安全性行为和生育控制的策略，以及更多的语言表达，让你可以更轻松地与伴侣谈论这些美好的事情。聪明的浪女会和伴侣每周读一章好书，也许周五吃晚饭时还会讨论一下——这也是为周末的活动做做准备的一个好办法。

如今，互联网上也有很多信息和讨论。我们对这种信息自由欢呼鼓掌，但同时也希望你们小心谨慎，因为你会阅读和听说到很多并不准确的性信息。此外，互联网上的很多性知识都是色情内容，这些色情内容从策划、撰搞到拍摄，目的都是刺激人们的兴奋点，而不是让人们受到教导。因为性学是一门新的科学，又因为那些关注人类性行为的实际过程的研究，既难以收集汇总，又不易概括出结论，因此到处都是编造出来的“童话故事”，很难找到符合真实情况的说法。你要收集所有你能收集到的信息，把对你有用的方法都用起来，但也不要完全听信别人所说的，得先经过自己的小心判断。

学习性爱知识的过程中，最棒的部分是：你会爱上做作业的。

失语

如果你没法谈论性爱，你又如何才能思考性爱呢？历史上对性爱话题的审查给我们留下了另一种失能：讨论性爱、用语言表达我们在床上的行为，成了一种艰难且尴尬的事情。尽管我们中的大多数人都有过经历过各种形式的性功能障碍，但我们中的大多数人却从来没有机会从朋友和爱人那里得到支持——性功能障碍成了我们的秘密羞耻，在这种情况下，我们几乎不可能想出更好的办法来改善性功能。

我们能用来谈论性爱的语言少之又少，而且还充斥着负面评价。要么你用医学语言谈论“外阴”和“阴茎插入”，要么你用粗俗的语言（“操逼”、“梆硬的大屌”）让一切都听起来像骂人。你几乎无法思考那些不能用语言描述的事情。无法使用语言的人，通常会尝试用无声的语言进行交流：把伴侣的头往下按，扭动臀部来让舌头舔到正确的位置，当对方的手只是大致摸对了方向时，就假装爽翻了——在此同时，又拼命希望困惑的伴侣能明白他们想要什么。如果我们能说：“如果你能用手指绕着我的阴蒂转一圈，而不是上下套弄，我会非常喜欢”，或者“我需要你更用力地抓住我的鸡巴”，事情不是更简单了吗？

以目标为导向

海绵体的暴政阻碍了我们享受更美妙的性爱，我说的不是某些药物制造商希望你去追求的那种性爱。许多人认为，如果没有勃起的阴茎，就不会有性的事情发生（当然，女同性恋强烈地不认可这种事）。很多有阴茎的人认为，如果阴茎疲软，ta们甚至无法进行前戏，而伴侣如果发现ta们的阴茎疲软，也会觉得这是对自己的侮辱。如果阴茎自己决定在某个时候射了，让后续的活动变得无以为继，很多人在此刻就不知道该干什么好了，仿佛射精以后就不存在任何性爱的可能性一样。我们想鼓励你思路打开，不要局限于勃起机制，探索玩乐的各种可能性，跟着感觉走，无论你们处于性反应周期的哪个阶段。

当性爱变得以目标为导向时，我们可能一心奔着性高潮去了，以至于从未注意到性高潮之前（以及之后）的所有美妙感觉。当我们把注意力集中在生殖器上，而忽略了身体的其他部分时，我们就把自己的大部分都排除在了性爱之外。当我们忽视大部分美好的部分时，我们就会增加患性功能障碍的几率，也会错过很多美好的可能性。

性别角色

在自己充分发掘性爱潜能的路上，要想扫除所有阻碍，我们中的大多数人都需要自省一下：我们所接受的教育如何指定我们所在的性别理应享受性爱的方式？许多人都被灌输了这样的观念：男人在性方面具有主动性，而女人则是被动的回应者，这是天经地义的。本书作者喜欢这两种角色，也喜欢许多其他角色。如果要说有什么让人感觉很好的事情，我们每个人都是不同的人类个体，不可一概而论。

如果我们不让一个人成为接受方的角色，那ta就不能进行前戏，也不能要求别人为ta的感官提供任何刺激。因此，如果ta们的伴侣兴奋了，而自己没有跟着自动兴奋起来，ta 们可能会认为自己性能力不足，其实ta们需要的只是轻轻咬一下耳朵。

那些被培养成被动方的人，可能会掉进睡美人陷阱：我的王子会在某一天到来，而我的高潮也会在那一天到来⁷。然而，在现实世界中，如果你允许自己接过主动方的角色，那你将顺利地发现对于你和你的恋人们而言真正够爽的那些玩法。

如果不与性别绑定，主动和被动都是很棒的角色。想想口交——69式是享受口交的唯一方式吗？还是轮流口交有特别的乐趣？当我们专注于主动角色时，我们都能成为很棒的恋人，并从伴侣的愉悦中得到快感。当轮到我们接受的时候，我们就能全情去感受对方赠与我们的这份礼物，更不用说我们还可以自由地扭动身体、发出满足的尖叫，或者完全顾不上这些、全心全意地沉浸在这美妙的时刻中。

我们希望看到这样一个世界：每个人都懂得，自己在主动的时候需要给伴侣多少美妙的性爱，而在接受的时候又要给予多少。

我们如何才能学会好好做爱？

有一种神话般的叙事，认为只要你开始做爱，一切都会自然而然地发生——如果没有，那么你内心深处一定是有什么心理问题，对吗？我们不知道为什么性爱在这方面独此一家。如果你想精通任何事情，从烹饪、网球到天体物理学，你都必须付出一些努力和时间去学习。

我们有一位朋友，34 岁的她在一本 20 世纪 70 年代初流行的一本性手册中，第一次读到自慰是可以的，然后她才有了人生中第一次性高潮——她的那一代人，所接受的教育是“自慰会让你生病或者脑子变得不正常”。这是一个可怕的故事：因为接受了错误的信息，这位女士错过了多少年的性高潮啊？

你现在所做的事情，都是在一定的地方、经过一定的方式学到的，因此，如果你愿意，你也可以去学习新的、以前不会的性爱技巧和习惯。学习需要付出一些努力，但收获也是巨大的，我们知道你会勇敢地坚持下去。我们推荐的许多书籍都包含练习，你可以用来扩展你的性技巧和你的性爱节目单——试试看吧。

聊点污的

去跟人谈论性。去问问别人的体验，也分享你自己的体验。我们有个朋友曾经以为，全世界只有她给大鸡巴口交之后脸颊会发酸。跟几个朋友谈论了这些事，她才知道自己是大多数。去找你的亲密朋友、任何你尊敬的朋友或你可以接触到的人谈谈吧。可能破冰的第一步会让人有些害怕，但是，只需要在开始的几分钟里冒一些尴尬的风险就好，你跟朋友或恋人搭建起的这一段关于性爱的对话，给你的回报将对得起这些风险。如果你发现自己无法与朋友和恋人亲密地、明确地谈论性的话题，那你真遇到问题了、或者遇到新鲜事物想试试看的时候，又该怎么办呢？

如果性爱不再性感

任何人都可能对性产生一些抵触情绪，可能是害怕自己做不好，也可能是因为自己的需求或梦想得不到满足而感到失望。一旦性生活的任何部分难以进行，如果你们不讨论、不处理，怨恨就会悄悄累积。不要在对方抗拒时，以强硬的方式来回应，以至于看不见对方释放的信号，这绝对解决不了问题。明明对方不希望你碰 ta，你却一把把人家抱起来，双脚离地的那种，这种戏码只在电影里才有用。你可以做的，是邀请对方与你一起，像在花园里一样，漫步在尘世的快乐中，探索那些能让你们彼此都感到愉悦的事情。

那种每个人对性爱的渴望完全相同的情况，是非常罕见的——那就像是坚持认为每个人对整洁的定义应该如出一辙一样。当一方渴望性爱，而另一方渴望睡觉时，用积极的眼光去看待自慰，会给你们带来很大的帮助。如果你真的想成为世界上最棒的情人，想知道什么最能取悦你的伴侣，不妨试试在同一个房间里自慰。谁知道呢，你可能会喜欢看——我们发现这还挺能让人兴奋的。无论是看的人还是做的人，你们都会认识到对方获得快感的模式，从而成为世上最完满的一对恋人。

因此，你们保持火热关系的第一个浪女小技能，就是从实践的角度出发，去讨论对于你们自身而言，哪些办法能管用，并一起想办法去克服任何的问题。知识是最强力的催情剂。

你想要的是什么？

有些恋人之间已经形成了一套惯例，也就是让双方都满意的、实践中管用的性爱脚本。在性生活中找点新的感觉并不意味着放弃你们的惯例；相反，你们可以在自己本已很优秀的节目单里再加入一些新的把戏。已经很好的东西会一直很好，你们会反复地品味，仿佛那是一口充盈着甜水的井眼一样。

如果你们的惯例已经固化成了某种“规定”，做爱的感觉像做家务一样，如果这套惯例总是让你收获失望，那么是时候考虑下扩大你的选择面了。也许现在是时候做一下本章的“YES / NO / MAYBE”练习了，别忘了要把你从未尝试过但可能会喜欢的事情包括在内。对于初学者来说，你恋人的清单可能会看起来有点吓人——“我从来不知道你会讨厌这个！”——但当你从惊喜（或者惊吓）中恢复回来以后，你就可以带着很多有用的信息开始未来的生活，了解那些事对你们都管用。小小地冒个险，说出你们真正想要的东西，搞不好会让你们大大地兴奋起来哦。

比较一下你们的欲望模式，特别要注意观察你欲望模式的整个范围，从简短的邂逅到“群口相声”⁸。你喜欢充满着友善、温暖和拥抱的性爱吗？你喜欢快速地冲到终点线、像坐火箭一样迅速完事吗？你是否梦想着有人陪你花上几乎一整个周六（或者再加上周日早上），带你享受一场令人销魂的旅途？好的性爱可以是家常的面包加黄油，也可以是需要精心准备好几个小时才能制成的花式甜点。显然，“群口相声”不可能每天都有，但幸运的是，你不必做出选择——你可以每样都来一点。

起手第一步，是为享乐安排一些时间。这比你想象的要难，但却非常重要。如果你要等到孩子们都上床睡觉了，电子邮件都回复了，所有的社交媒体都检查过了，你看完了晚间新闻，还对这个糟糕的世界发表完议论之后才能上床，那你指定要感到失望。请把享乐的时间安排在你最有精力来做这些事的时候，就像安排你任何重要的事务一样，并尽可能地把这些安排执行下去。

一起探寻兴奋点

兴奋起来（turn-on）不等于硬起来/勃起（hard-on）。兴奋是指进入状态，注意力已经集中于感官了，最后产生性的感受。

有太多人都相信，我们的“兴奋”和天气有着一样的产生模式。比如这种言之凿凿的说法：“我知道我的兴奋点就在这附近某个地方，我有办法把它找出来。”

引起兴奋的，可以是视觉的、语言的或感官的刺激；触觉、听觉、嗅觉，或者肌肉舒展和紧绷的感觉都可能引起兴奋。让人兴奋的方式千奇百怪。列出你最喜欢的兴奋点吧——不是让你最后高潮的那种刺激，而是能让你发动起来的刺激。兴奋起来就像逐渐喝高、刚刚睡醒，或者像热身的运动——你正在从一种意识状态过渡到另一种意识状态。这确实得花一些时间，但过程是愉快的。在找兴奋点的过程中，你可能感觉自己柔弱不堪，但穿着盔甲做爱一般都不会爽到。

研究性唤起的性学家告诉我们，性兴奋取决于两点：安全和风险。你需要有没人能伤害你的安全感，确保你的条件都可以实现，你的愿望和需求能被人重视。你还需要有一种站在滑雪跳台最顶端的感觉，仿佛马上要拥抱奇迹和力量一般。新的恋爱关系可能会非常火热，因为仍然存在很多未知数，但成熟的恋爱关系则需要想办法只承担一点点风险，超越舒适和熟悉的过去，拥抱新的、稍微有些挑战的将来。

无限可能

找寻兴奋点这件事，其实就像是为你们的关系找寻养分一样。下面列出了一些你可能会觉得有用的可能性。

——穿衣打扮，沐浴洗漱，打起精神。

——整理身边的环境：别致的床单、蜡烛和音乐。

——留出充足的时间：提前三个小时进入约会状态，先出门再说。

——去成人用品店。

——聊一聊你的性幻想（都说出来，脸红就脸红吧）。

——玩带有情欲色彩的桌游。⁹

——用你们喜欢的按摩油，轻柔地、缓慢地按摩彼此……也许你们其中一人可以蒙上双眼（也可以两人都蒙上）。

——做点傻事。

——在车里搂着脖子拥吻，就像十几岁的人那样。

——哭的时候抱住彼此。

——一起做饭，然后用手抓着吃。

——吃点高品质巧克力，再常常对方的嘴唇是什么味道。

——共同读一本色情读物：读出声来！

——看一部你们都觉得很色的电影。

——一起去脱衣舞俱乐部。

——去温泉spa泡一泡。

——走进大自然，在那儿纵情亲热。

——尽可能让你们的约会与众不同。

先酝酿感情

约会往往都包含一顿晚餐，这是有理由的：晚餐，无论是在外面还是在家里，都很适合用来让两人接上线，好好聊聊，了解彼此近况，接下来可能就是要策划一些刺激的事情了。出去吃饭还能让你有时间打扮得性感一些，这可比洗盘子有趣多了。

别忘了，有些时候是算在约会内，有些时候算在约会外——有些人不喜欢在洗碗的时候被人乱摸。（当然也有人喜欢，所以这个问题也要先沟通好。）

练习：不设流程的约会

约一场出游，做那些你们都喜欢做的事情。在这次约会中，不要讨论你们关系里的问题，不要讨论工作上的事情，不要讨论孩子、经济或者任何现实的问题。我们认识的一对伴侣，ta们会出去吃晚饭、跳舞，就假装是第一次约会一样。他们像十几岁时那样跳舞，然后回家做爱，这时候做爱的感觉都不一样了。

在床上

你们上床以后，两人的兴奋程度并不需要保持进度一致；你们都会到岸的，无非是花一点点时间、进行一些愉快的合作。准备充分的一方，可以帮助另一方跟上ta的进度。你可以试试性治疗师所说的“无所求的取悦（nondemanding pleasuring）”，也就是：去做你伴侣所喜欢的任何事情，不要拿ta们不喜欢的事情逼迫ta们。可以做这样一个实验，你们相约，由接受方自己选择一个唤起性欲的方式，而另一方只需照做——不必承担什么责任，不成功也没什么好怪罪的。

美好性爱从你自己开始

我们说这句话，意思就是字面意义所示的那样。20 世纪 50 年代末，当麦斯特与强森团队（Masters and Johnson）开始研究性功能时，他们希望在研究性功能障碍之前，先了解良好的性生活，因此，他们首先挑选了 382 名男性和 312 名女性，其中包括 276 对异性恋伴侣，这些人都对性生活感到满意。他们发现了一个令人吃惊的事实，那就是几乎所有这些性生活满意的人都会手淫——无论他们是否与伴侣过性生活。

把这句话写在你的镜子上：性爱成功的人也自慰。你不是因为自己是失败者才打手枪或者玩震动棒，也不是因为你找不到人一起玩乐，也不是因为你急着要马上发泄。你和自己进行性生活，是因为你应该得到快乐，而自慰可以让你变开心。

练习：跟自己来一场热辣约会

为这次练习留出几个小时的时间。关掉电话，锁上房门，排除一切干扰。然后，就像你要去跟非常喜欢的人约会一样，为这次约会稍作准备：在床上铺上干净柔软的床单，把你最喜欢的性玩具都放在手边。接下来，在轻柔性感的音乐伴奏下，在蜡烛的微光里，泡一个热气腾腾的泡泡浴，或者洗一个舒服而彻底的淋浴。做做头发，喷喷香水，修修指甲，再涂点乳液，让全身肌肤摸起来柔软而舒适。换上真丝的内裤或性感睡衣。如果喜欢，还可以喝一杯红酒。

准备好后，把灯光调暗，舒服地躺下来。用轻柔的抚摸挑逗自己的全身，感受你柔软的双手，就好像是有个完美的恋人在摸你一样。慢慢来用大量的前戏挑逗自己。

只有当你绝对无法忍受时——就是那种，当有人在这样挑逗你、你会求ta快点让你高潮的时候——你才可以让自己达到高潮。当然你想这样多来几次都可以。

就好好地躺在那，沉浸爱自己的感觉之中，这感觉温暖而浓厚，足以让你体验到细水长流但又引人入胜的快感。你的完美恋人随时都在等着你…就在你自己的身体里。

你与自己的关系，也会带到你与别人的关系之中：你得让人知道，你怎样传递自己的个性与情绪，你怎样感受性爱。一次美妙的性高潮会改变你的神经化学，滋养起你的自尊：你越能对自己性感，就越能对你的恋人们性感。

懂得自娱自乐的人，也会是很好的恋人。自己一个人的性生活，是探索以前不知道的刺激点的好时机，比如抚摸自己的不同部位、使用性玩具或尝试新姿势。因为你永远都可以注意到感觉不好的地方，永远都可以会用感觉最好的方式去继续，而且也没有人会在你面前让你尴尬。因此，自慰为你提供了一个练习各种有趣事情的机会：例如，如果你有个目标是在高潮之前多享受性爱的过程，那么你可以练习放松自己，学会随心所欲地放慢或加快自己的反应。如果你担心不能在自己想高潮的时候顺利高潮，你可以在自己一个人的性爱中留意哪些方式对你有效，并把这些答案告诉伴侣。尝试不同的节奏和刺激，这样你就不会陷入只能在一种感觉上获得快感的循环了。熟能生巧，所以要多多自慰噢！

从这件事开始：花精力来建立和支持自尊心，并且用积极的态度来面对自己今天栖居的这具身体——不是你计划要在明年获得的、通过每天健身、只吃生菜而打造出的那具身体。如果你只会对自己的身体大发雷霆，就很难与它建立良好的关系。试着款待一下你的身体：洗个泡泡浴、带它去温泉洗浴馆、做个按摩、穿真丝的内衣，任何感觉好的事情都可以。友好地接纳自己的身体，也去接纳别人的身体，别人也会友好地接纳你的身体哟。

如果一个人拥有随心所欲让自己高潮的能力，那 ta 基本不会在性饥渴的状态下去处理和别人的关系。性爱的自给自足，是浪女的一项重要技能，它能让我们不容易单纯因为饥渴而去找不合适的人一起玩。请你做自己最好的情人。

人人都能用玩具

别忘了：成年人也是玩玩具的。市面上的性玩具种类繁多、质量优良。如果你不太好意思出门买，可以网购，但我们强烈建议您去线下店逛一逛，全美各地（不论大城市还是小城市）如春笋般冒出来了数百家情趣用品专营店，任选一家都行。这些商店可以让您在一个温馨、安全、而且毫不下流的环境中购物，店员还都很乐于助人，对货架上的神秘器具了如指掌。

如果你从未尝试过震动棒，现在还为时不晚。电池供电的震动棒没有插电式和充电式的震动棒强劲，所以尽量找机会把各种类别都试试看——它们可以隔着衣服使用，所以其实要试验一下也不难。（它们也不只是有女阴者的专利——许多有阴茎者也发现，自从学会了把震动棒放在自己的会阴部，人生从此改变了）。你会发现有各种尺寸和形状的插入棒，可以满足各种需求；有假毛皮质感、或者充满凸起的凝胶质感的性玩具；有缎面的眼罩和天鹅绒的束缚带。通常还有精心挑选过的书籍和电影。性用品商店也不一定都藏在地下室里。

玩具可以增加你的快感，让一些以前从未有过的事情成为可能——例如，如果你对肛交感到好奇，可以买一个小号的玩具帮助你开始新的旅程。震动棒为许多女性提供了稳定可靠的性高潮，这在以前是不可能的：许多女性可以随心所欲地跟人做爱，如果 ta 们已经做累了但高潮还没来，她可以蜷缩床上，身边是自己的好朋友，以及震动棒——这是一个万无一失的解决方案。

准备好你需要的条件

当你满脑子都是担心孩子睡了没、门锁好了没、窗帘拉下来了没，或者别的什么烦心事时，你很难专注于愉悦。先弄清楚你要的是什么样的条件和环境，也就是怎样才能让你觉得安全和无忧——这样你才能完全享受性爱。提前把你需要的条件准备好。

关于安全性行为和/或节育措施，你需要和伴侣达成一致。如果你在涉及到减少怀孕和降低疾病风险的问题上，跟人争论该把底线划在何处，那这真的很不恰当：即便是最保守的人，也应该尊重其底线，因为当性爱中有谁丢失了安全感，那性爱的乐趣就大大降低了。个人化的底线可能显得很特立独行，这也没关系。多西有点小洁癖，她喜欢铺上干净的床单，洗个澡，这样她就可以感觉自己清爽又闪亮。别人可能不那么在意，那又怎样？为性爱做好准备的正确方法并不只有一种。请让自己拿回照顾自己需求的权利，这会让你自由。

有时你会发现，你以为自己需要的条件，其实并不是真的需要，而新的环境可能会带来一些特别的趣味。珍妮特记得：

那天晚上，我和两个朋友一起去听音乐会，他们彼此互为恋人，也是我的恋人。我们中的一个最近得到了一件宝贝：一辆大得像一间单人公寓似的1964 年款林肯大陆轿车。在回来的路上，我们决定在河边停下来欣赏月光，不知不觉中，我们在林肯车的前座上进行了一场全尺度的群交。我一直以为自己不会想在车里做爱的，但当我在前座上舒展开身体、头枕在一个伴侣的大腿上、手就在自己的肩膀旁边给他手淫，另一个伴侣跪在副驾驶座位前面、头埋在我的两腿之间时，我开始改变了想法。这一幕在我们歇斯底里的傻笑声中结束了：我正在撸的那个人射了，他的身体因为性高潮而忍不住抽搐，然后他按了一下喇叭——这辆车 60 年代中期的底特律喇叭发出了一声巨响，方圆几里内的人肯定都被惊醒了，我们也因此齐刷刷地从座位上摔了下来！

沟通

回答“你想要什么？”这个问题，简直是所有沟通任务里最难的，绝大多数人一听到这个就被问懵了。是不是有人还从来没有告诉过伴侣，自己想要刺激来得更强硬还是温柔、慢一点还是快一点、多刺激阴茎还是龟头、刺激一侧还是在两侧、上面还是下面，或者各个方向都需要刺激到？听我们一句话，要想成为出了名的优秀情人，就要询问每一位伴侣都喜欢什么，让 ta 们给你演示正确步骤：一旦你克服了最初的尴尬，这其实很容易，而且会让你成为一个非常受欢迎的情人。

练习：YES / NO / MAYBE ¹⁰

与自己或与你非常熟悉的恋人一起尝试这个练习，当你们适应后，再与每一个新恋人重复这个练习。

首先，列出你能想到的所有能让人（不只是你自己）爽到的性爱活动。你马上就会发现，这也是一个提高自己语言的练习，所以在你说出这些事情的时候，注意你心中那些难为情的尴尬情绪。你想因为心中不好意思，就真的停下来不去说了吗？

留意你更习惯使用哪种语言：“性交”还是“操”，“口交”还是“吹下面”，“吃鸡吧”还是“舔逼”？¹¹你怎么称呼自己的性器官：阴茎、鸡巴、屌、牛子、阳具…阴部、屄、胩、阴道、阴蒂？¹²如果你卡顿了，稍微再想想，给这种不知道该怎么描述的性活动找一个名字，深呼吸，重复这些词五次，然后再深呼吸。让你的清单尽可能完整，包括你不喜欢和喜欢的性活动。你也可以从网上获取预制的清单¹³，但这样你就体验不到给这些难以启齿的快乐起名字的过程了。

然后，你们每人拿一小张纸，分成三栏：YES（是）、NO（否）、MAYBE（也许）。“YES”表示我已经知道我喜欢这样。“NO”表示这种行为超出了我的底线，在可预见的将来我都不会想尝试。“MAYBE”表示如果条件合适，我会尝试。

以你当下的标准为准，将大表格上的每一个性行为都分到这几个类目里。

和伴侣一起，交换着阅读对方的清单。聊一聊你们在哪些方面配合默契，在哪些方面存在分歧。这里没有对错之分。你们喜欢和不喜欢的那些事，把它们都当作冰淇淋的口味就好。

请注意，在你们的YES清单中列举出的那些共同爱好。

这个练习需要多做几次，因为你的底线会随着时间的推移而改变。通过这个练习你也可以认识到，在跟任意一位伴侣在一起时，你们可以享受哪些类型的性爱活动。

这些想法说的都是如何关于性爱问题进行明确的交流并通过协商达成同意¹⁴。请记住，我们将“同意”定义为一种主动的合作，其目的是增进所有参与者的快感、利益和健康。同意就是，不论提议进行什么活动，参与的各方都要愿意参加，而且必须给所有人足够的安全感，也就是可以无所顾虑地依照自己的意愿拒绝自己不喜欢的活动。我们相信，如果你不能自由地说“我不要”，那你说的“我要”也不一定是真实想法。同样重要的是，应该让每个参与的人都理解“要”或者“不要”说出口后会发生什么事情：不能因为别人的稚嫩无知，就占人家的便宜。

这句话怎么重复都不为过：你有权保留自己的底线。你完全可以对任何你不喜欢或不习惯的性爱方式说“不”。“有底线”并不意味着你拘谨保守、紧张易怒、不懂享乐，也不意味着你这辈子就是被美式清教徒文化给害惨了——它只是意味着有些东西你不喜欢而已。如果你想学会怎么喜欢一件事，我们认为有很多好办法，而不是屈从于自责、羞辱或直接的欺凌。对你不想要的东西说“不”，当你决定尝试新事物时，让你的伴侣为你提供大量的支持，把自己需要的前提条件做好做足，并且，善待自己。积极强化¹⁵确实是最好的学习方法。

在许多地区，都有专门的性爱工作坊和线下小组，举办者是全职的性教育工作者和咨询师，地点有的是在节育诊所，有的是在弘扬性健康的组织机构，还有的甚至在教堂。所有这些工作坊，都有着这样的理念：安全第一，尊重每个人的边界，让你有机会可以学习新的信息、提高自己感到安全舒适的能力、以及说出自己的真实感受和亲身经历。我们倡导的是人人可发起、人人可参与、人人可受益的沟通模式¹⁶。

练习：更好玩的“YES / NO / MAYBE”清单

清单列好了以后，就有很多进一步的事情可以做了。

——把清单贴在冰箱上或者浴室里，让自己每天都可以看到。

——为你们的下一次约会写一个流程，这个流程完全基于你们都选了“YES”的那些活动。

——根据你的“YES”清单，拟定一个可以在工作日的晚上使用的“半小时快速约会流程”（一个速战速决的方案）。

——从你的“MAYBE”清单里面选一项活动，想想这两个问题：你需要怎样才可以足够安心去尝试那个事情？以及你的伴侣可以怎样帮助你？

你可能需要一些前提条件，例如：

——如果我此时足够安心

——如果我此时性欲很兴奋

——如果我随时可以停下来也没有关系

——如果我们慢慢来，足够地慢

——如果我们有备选计划

……然后才能决定是否邀请你的伴侣一起踏上探索之旅。

——从伴侣的“MAYBE”清单中选择一项，然后幻想一个你可以引诱ta去尝试的场景。要把这个幻想提前告诉ta哦——现在可不是扑上去大喊“Surprise！”的时候。

打开你的性欲

你是否有过这种事：已经准备要做爱了，却发现自己的性欲唤醒不起来？你大概是这样：你的恋人做的事情，你平时都挺喜欢的，但今天却没感觉，或者，有时候情况更糟，你会感到不舒服或者痒痒的——此时的你很想捕捉到那难以捉摸的刺激感，并且怀疑自己是不是哪里不正常。一些人想知道自己为什么就是不湿，另一些人为勃起不起来而苦恼，于是人们要么假装兴奋，要么感到尴尬。每个人都会遇到这种情况。真的，不只是你。

有些人是一紧张就找不到状态，也许是因为换了一个新的性伴侣，或者身处不熟悉的情境中。对另一些人来说，熟悉会降低兴奋度，他们在与最熟悉、最爱的人相处时反而难以调出自己的欲望。

要让自己性欲大开，需要让身心都过渡到不同的意识状态里。你在每天晚上睡前也会做这种状态的切换：你把灯调暗，换上宽松的衣服，躺下，也许静静地看书或看会儿电视，有意地把你的意识状态从“清醒”转换到“昏昏欲睡”的状态。有些人什么都不做就会犯困，而有些人则需要想方设法帮助自己入睡。

同样地，我们都需要知道自己的性欲是如何兴奋起来的，当性唤起未能如常到来时，有哪些办法可以用得上。关于性爱的神话告诉我们，不应该故意唤起性欲，而是应该被欲望冲昏头脑，否则就会出问题：我们不是真的想和这个人做爱；我们当时没忍住犯了个大错，现在孩子都生出来了我们该怎么办？有些人会还被教导说，只要能找到性伴侣，我们就应该性欲大张，哪怕没有任何实际的感官刺激，也应该自动勃起，翘得高高的，仿佛是在向对方致敬。还有一些人被教导说，如果我们还在乎某个伴侣，就应该对ta的任何挑逗做出反应，如果不这样做，那我们就是性冷淡，或者是还没放下防备。你可能还学到了很多害人的想法，这些只是一部分。

当你的性欲无法以迅雷之势瞬间降临时，你需要做的第一件事是，记住，很多浪女都成功地解决了这个问题，你也是可以的。让我们来看看如何刻意地让自己进入性爱状态。

有些人只是大干快上，直接开始挑逗，一直到兴奋的感觉终于跟上来，这个办法大多数时候对很多人都有用：多西曾经有一个伴侣，喜欢在露营时跳进冰冷的山间湖泊里，坚信你只要一直在动，最终还是会暖和起来的。另一些人则喜欢一步一步地走进水里，用身体去感受逐步热身的过程，让自己慢慢地走进性反应周期，用这段时间来感受自己一点一点变得敏感起来的过程。对许多人来说，只要放慢速度，就有机会让自己跟性欲的步伐统一步调，而一旦你进入了性爱的状态，再加快速度就更容易了。

很多人在性唤醒的起步阶段都体验过“过敏（hypersensitivity）”的状态，即敏感过度：由于给予身体过于集中或过于强烈的感觉，自己会有痒、紧张或受刺激的感觉。这种痒的感觉通常会在彻底进入兴奋状态后消失，但如果在高潮后继续刺激，又可能会重新出现。应对敏感过度的方法是记住，并不是每个人都能在挠痒或受到刺激的状态下打开性欲，所以要慢慢来。（多西那个喜欢跳进冰冷湖水的伴侣，也喜欢被挠痒——这就是为什么你得问一下）。不要怕，请自由地把你的敏感状况告诉伴侣，说清楚你在一开始喜欢刺激哪些感官，后来又会有什么变化。大多数的敏感过度都可以通过坚定的抚摸和循序渐进的方法来解决。从爱抚背部、肩部和身体较不敏感的部位开始，在触摸神经丰富的部位之前，先确保对方确实已经兴奋起来了。

与你的恋人聊聊哪些事能唤醒你的性欲——是某种性幻想、某个故事、还是轻轻地啃咬、吸吮你的手指或脚趾？也问问你的恋人，唤醒ta们性欲的都是什么事——是轻咬ta的脖子、还是手指穿过头发轻轻抚摸？你们可以为这次谈话做准备，列个清单，写下你们各自所有已知的可以刺激自己的事情，先各写各的，再交换着阅读。聊这些事可能有点冒险，而冒险本身也是让人兴奋的事情。

可以用一些愉悦感官的事情来加强对身体的感知，例如泡热水澡、洗泡泡浴、裸露着皮肤在火炉旁取暖、或者做个按摩等等。这些缓慢的享受让我们有时间将注意力集中在身体的愉悦上，让我们一直高速运转的大脑能够慢下来、或者缓缓进入幻想之中。现在这时候还不用去考虑那些干到大喘气或者动动屁股快速打桩的事儿——这会儿还只是在进入状态而已。

对很多人来说，幻想是一种很强的刺激物。而且，即便当你的伴侣对你做性感的事情时，你继续幻想也是完全正常的。很多人还喜欢在性爱之前独自幻想，先积蓄能量再去进行实际的接触。也许你们都喜欢看情色视频，或者给对方读一些成人款的睡前故事。也许把你们最喜欢的幻想告诉对方也是一件性感的美事。

虽然，对特定对象的色欲难以通过与别人做爱而得以满足，但经验丰富的浪女们都知道，性刺激是可以传递的。你因为下周末将要与比尔做爱而感受到的兴奋，很容易在今晚与简的性爱中为你加一把火，因为性唤醒这种肉体的经历，可以用在你想用的任何场景。你心中的那一份欲火会一直存在，当你和比尔做爱时，它依然会在你的头脑中——我们保证。

兴奋的开始，是一道缓慢而充满欲望的热身，而热身开始以后，就可以准备迎接更激烈的刺激了，去探索耳朵、脖子、手腕、脚趾的敏感部位，或者将舌头伸入口中。呼吸将变得更深更重，臀部也不由自主地开始前后摆动。

那么，这种兴奋的到来，是否意味着该跳上通往性高潮的快车了呢？你的身体已经准备好要享受性爱了，但这并不意味着你需要直冲终点线噢！为什么不多花一点时间呢？现在不是感觉很棒吗？那么，何不让这种感觉再多持续一会儿，让自己的性欲再打开一些？还记得你在高中时可以亲吻几个小时吗？

慢慢来

会有人不想要一个慢条斯理的恋人吗？当人们对性爱感到紧张时，最容易犯的错误就是操之过急。紧张的确会加快我们的速度，大多数人在接近高潮时还会收紧肌肉，让人急上加急。当我们此刻已经做好了一切的准备，乘上了直奔性高潮而去的快车时，我们最喜欢做的事情莫过于发出嘟哝和喘息声、身体不停起伏抖动、大声叫床，脚趾头也紧握成了小拳头。但是，性爱的意义远不止性高潮，所以我们不要忽略了别的阶段，从彼此引诱、循序渐进地唤醒性欲、制造一些悬念和欲求不得，到探索身体、唤醒每一个感官的欲望——我们全都要。为了把肉体欲望和性爱亲密感的领域全都探索透彻，我们需要学习慢下来的技巧。

放慢速度的第一个技巧非常简单。深吸一口气并屏住。把手放在腹部，感受肌肉的紧绷。然后慢慢呼气，你会感觉到躯干的肌肉在放松。当我们紧张时，呼吸就变成了大喘气，我们只记得要慌慌张张地大口吸气，却忘了也要长长地呼气；这就是我们在肌肉和头脑中保持紧张的方式。当我们呼气时，我们就放松了。因此，在任何情况下，当你感到紧张时，你都可以通过做三次长而缓慢的深呼吸来稍微放松一下，确保呼气和吸气一样彻底。

你可以找一些课程来学习如何舒缓放松，例如任何形式的瑜伽课、实践一下感官按摩¹⁷、试试谭崔的技法，或者其实只需要慢一点，再慢一点，坚持足够久，就能发现当你感觉舒适的时候，去专心体会自己的感觉其实颇有乐趣。

仅仅通过调整呼吸，你就可以在减少谈论性爱时的紧张，在性爱过程中放慢步伐。当你性欲高涨时，放慢呼吸，把你的觉察力调转向下，让它关注自己的身体。在脑中把全身都“扫描”一遍，就从脚趾开始，让自己注意到每个部位的感觉。你很可能会发现很多美好的感觉，以前从未感受过的那种。性治疗师将此称为“感觉专注法”，并特别提倡那些希望在高潮前放慢速度、尽情享受性爱过程的人使用。要放慢自己身体在性爱方面的反应，你可以调整呼吸、放松心态，并集中注意力，从而让身体不那么紧张。因为问题不仅只是高潮来临前肌肉会绷紧而已，而是很多人在肌肉放松时没办法高潮。因此，控制性高潮不是通过嘴上呻吟、把身子压上去来实现的，而是通过放松和享受来实现的。

放慢速度，这一招在你尝试新的性爱活动、或者是因为任意什么事而感到紧张时，也很有用。我们的朋友曼迪对此谈到她早期学习避孕套的经历：

多年来，我和罗布一直是比较随意的情侣关系。在一次很长的间断之后，我们终于见了一面。当时我们对安全性行为几乎没有经验，但因为我们还是有一些性经历的，我们决定做爱时应该使用安全套。理论上这一切都没问题，但当我们进行了一次（或许两次）很对胃口也很刺激的体外性行为后，到了戴套时，罗布拿起了那块难缠的橡胶套子，很快就软下去了。我相信你们中的任何人都没有遇到过这种情况。

我们干了一会儿别的事情，过阵子又试了一次，结果还是一样——罗布的小头不听大头指挥。我的意识一下子支棱了起来，决定将我在成人性教育中学到的知识用起来试试看。

我让他躺好，取得他的同意，然后我布置了环境：把照明的蜡烛小心地放在不会被我们碰倒的地方，润滑剂和毛巾就放在手边，避孕套准备了两三个，以防弄坏了没得换，还有一张碟片，播放的是很长的慢速性感音乐。我在他的两腿之间找到了舒服的姿势——舒服是因为我想尽情享受，不想被腰酸背痛或肩膀抽筋打断。

我先是轻柔地抚摸他的身体——从大腿根，到肚子，再回到整个腿上，持续了很长时间，直到他舒缓了下来，然后用勃起回应我的抚摸。我多等了一会儿，这样他就可以尽情享受勃起的过程，而不用满脑子挂念着接下来要做什么。然后，我把抚摸转移到他的生殖器上，在周围打圈，不直接碰到阴茎。他又软下去了，于是我又往外挪了挪，继续抚摸他的皮肤，直到他再次勃起。我又继续抚摸了一会儿，然后又靠近他的阴茎。这一次，他的勃起只下降了一点，几秒钟后又硬了起来。此时，他和我都呼吸急促。对我来说，做这些事也是很激发性欲的，有如半梦半醒一般，温暖而愉悦：这真是让人性欲大开的好办法。

我花了很长的时间在他的阴茎周围轻轻抚摸，但是不碰那根东西，直到他真的非常硬了。他伸手想来摸我，但我把他的手打掉了——别分心，现在是我在玩你，知道吗？当他被悬念折磨得实在无法忍受时，我用手在他阴茎上轻轻地拂过：他颤抖了。我一会儿轻抚他的鸡，一会儿轻轻拉扯他的蛋，这让他更“性”奋了，他开始呻吟，身上也在出汗。我拿过来一个套子，确定了对的方向然后套了上去，而他此时几乎是立刻又软下去了。我退回上一步，重新轻抚他的敏感带但不碰阴茎，他又硬了，但人也有些不耐烦了……我还是让他继续等，花了很长时间玩他的屌，但又控制好力度，这样他就不会射出来。

我再次拿来安全套时，他只蔫了一点点儿，于是我又多揉了几下，我们就这样反复了几次，直到他已经浑身火热，小头控制了大头。我给他套上安全套的时候，他的阴茎又直又挺。趁着他适应新感觉的时候，我继续陪他玩了一会儿。

这时候我已经非常兴奋，也有点不耐烦了，所以当我发出指令，他就开始进攻，像一头狂暴的公牛一样大干快上，我们俩终于可以又快又狠地做爱了。可以说，等待是值得的！

总结一下吧——也是让我们自己稍微喘口气——要让性爱更好，基本的技巧就是既知道怎样放松和减速，又知道如何紧张和加速。只要你学会了，你就可以一轮又一轮地积蓄力量（只要在自己耐力范围内），享受每一分钟的性爱，并为最后的冲锋积蓄激情。将呼吸舒缓下来，身体放松下来，可以帮助你沉浸在肉身的感觉之中，感受来自四面八方的快感，为你们的性生活带来更多选择。

练习：大声点

为什么你听不到邻居做爱？为什么他们也听不到你们做爱？

你是否觉得你的伴侣应该大声叫床但是你自己不要？为什么呢？

尽可能大声地自慰。随着呼吸的节奏扭动你的臀部。把嘴巴和喉咙张开到最大。大喘气吧，呻吟吧，大喊大叫吧。

下次和伴侣做爱时，看看你们能弄出多大的动静。

见到邻居时，笑而不语。

事后回味

有时，我们太专注于迎接挑战，沉迷于在蜿蜒汹涌的激流里找准方向，以至于忘了要关心我们已经拿到的成就。在那激烈而大声的性爱之后，你们将进入一段像落日余晖那样美妙的状态，如梦如幻、筋疲力尽，甜蜜温情。享受这段时光吧，和你的伴侣一起蜷缩在床上就好。忘掉身边要收拾的那一团糟，沉浸在深深的放松中就好。感受与伴侣的联系，你们的能量汇集在一起，积聚在一个温暖的水池中，而你们正在漂浮在其中，一边打着转儿，一边感受自己的爱得到满足的那种舒适感。去感受此刻的美好吧。

毫无疑问，sex 这个词是非常复杂的。但是经过斟酌，这里仍然依简中语言习惯，译成“性”，而非台版选择的“性爱”。 ↩
本段的“部分”一词，原文均为“part”，从此处开始，part成为一个双关语，既延续了前文“部分”的含义，也增加了“身体上某个部位”的含义。很遗憾译者没有能力在此处用中文还原这一双关。 ↩
即：性器官和性感带是性发挥作用的方式，而不是性本身。 ↩
这里原文就是 silky stuff next to our skin，也许指的是高档的情趣内衣，或者类似维密那样的性感内衣。 ↩
详见第8章第4节《性经济》。 ↩
此处原文“disability”。由于“残”字具有一定贬低含义，很多地方为了表示尊重或避免争议，已经不把disabled译为残疾或者残障了，而是叫身障、失能等。本版译者充分尊重受障碍人群的人格尊严和权利主张，并基于以下考虑：1、简体中文语境中“残障”“残疾人”本身是中性属性（不论是官方话语还是大众话语）；2、如果一个群体连自己的名字都不能用，又能如何保障自己的权益呢？故而此处译为“残障”。 ↩
此处原文是“someday my prince will come, and so will I”，其中come为双关语，既有“到来”的含义，也有“高潮”的含义。 ↩
此处原文是“production number”，指舞台剧、音乐会等现场演出中，由全体出演人员集体完成的剧目/曲目。 ↩
例如“情趣飞行棋”“情趣扑克牌”“情趣骰子”之类的东西，网上都可以买到。 ↩
这里的yes, no, maybe如果译成“是/否/也许”，反而显得奇怪，而保留原文并不影响理解，因此选择不译。 ↩
以上原文分别为：intercourse, fucking, oral sex, going down, cocksucking, eat out。其中eat out是吸吮女性阴部让女性获得高潮的意思。 ↩
以上原文分别为：penis, dick, cock, prick…pussy, cunt, vagina, clitoris。译文没有完全一一对应，而是根据本土化的情况进行了调整。 ↩
前几年流行过一种“性癖小瓶子”的游戏，每人可以自取一张现成的空表图片，图片上有很多标着各种常见和奇怪性癖的空瓶子。大家依据自己的喜好程度给瓶子画上不同的水位，然后交换着查看。本文所说的“预制清单”大约就是这种东西。 ↩
本段的“同意”均为consent。 ↩
心理学术语，也称“正强化”。根据美国行为主义心理学家斯金纳创立的强化理论，积极强化是通过呈现某种刺激（一般是愉快刺激）来增强行为反应的频率，例如，若希望鸽子学会啄键，可设定让鸽子啄键后得到食物。消极强化是通过消除或中止某种刺激（一般是厌恶、不愉快刺激）来增强反应频率，例如设定让鸽子啄键后暂时消除电击伤害。 ↩
此处原文：communication by, with, and for everybody。 ↩
原文“sensual massage”。需要注意的是“sensual”的意思就是“性欲的、肉欲的”，而感官按摩正如其原名所示，虽然其目的是为了让人舒缓解压，得到身心愉悦，但过程上也会使用色情按摩的手法，触碰隐私区域甚至实现性高潮。因此感官按摩也经常被推荐用来增进伴侣感情。 ↩

第二十三章 性与快感